Předcházet mrtvici můžete začít dnes. Chraňte se a vyhněte se mrtvici, bez ohledu na věk nebo rodinnou anamnézu. Zde je šest faktorů, které mohou snížit riziko mrtvice:
1. Nižší krevní tlak
Nižší krevní tlak je jedním z nejdůležitějších kroků ke snížení rizika mrtvice. Vysoký tlak totiž může riziko mrtvice zvyšovat až na čtyřnásobek, pokud není pod kontrolou.
Jak snížit krevní tlak?
- Omezte příjem soli: Denně konzumujte maximálně 1 500 mg soli, což odpovídá přibližně polovině lžičky.
- Vyhýbejte se nezdravým tukům: Omezte potraviny bohaté na cholesterol, jako jsou hamburgery a tučné sýry.
- Stravujte se pestře: Zařaďte do jídelníčku 4–5 porcí ovoce a zeleniny denně, ryby dvakrát až třikrát týdně a několik denních porcí celozrnných výrobků.
- Zvyšte fyzickou aktivitu: Doporučuje se alespoň 30 minut cvičení denně, nebo více, pokud je to možné.
- Přestaňte kouřit: Kouření nejen zvyšuje krevní tlak, ale má i řadu dalších negativních dopadů na zdraví.
Těmito kroky můžete nejen snížit riziko mrtvice, ale také významně přispět ke svému celkovému zdraví.
2. Snižení váhy
Nadváha a obezita významně zvyšují riziko mrtvice, hlavně kvůli vysokému tlaku a riziku diabetu. Už úbytek pouhých 5 kg může výrazně přispět ke zlepšení vašeho zdraví.
Jak na hubnutí?
- Kontrolujte příjem kalorií: Upravte energetickou bilanci – snižte příjem, zvyšte výdej.
- Zařaďte zdravé potraviny: Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám, sladkostem, bílému pečivu a uzeninám. Přidejte více zeleniny, ovoce a nezpracovaných surovin.
- Omezte alkohol a sladké nápoje: Nahraďte je vodou nebo neslazenými čaji.
- Zlepšete metabolismus: Pomoci mohou vhodné doplňky stravy – konzultujte však jejich použití s lékařem.
- Dbejte na hormonální rovnováhu: Nechte si zkontrolovat štítnou žlázu a případně upravte léčbu.
Prevence mrtvice vyžaduje kombinaci disciplíny a uvědomění si, co naše tělo potřebuje. Začněte už dnes – první kroky mohou mít dlouhodobé pozitivní výsledky.
3. Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Pravidelný pohyb neslouží jen ke snižování váhy a krevního tlaku – sám o sobě pomáhá snižovat riziko mrtvice. I mírné cvičení, pokud je prováděno pravidelně, má významný vliv na zdraví srdce a cév.
Jak na to?
- Začněte drobnými změnami: Ráno se po snídani projděte, zvolte cestu do práce pěšky nebo vyšlápněte schody místo výtahu či eskalátoru.
- Zapojte přátele: Skupinové sporty, návštěvy fitness centra nebo pohybové kurzy přináší motivaci i zábavu.
- Hlídání intenzity: Při cvičení zvyšujte tep, ale zachovejte schopnost plynule mluvit.
- Dělejte pohyb na etapy: Pokud nemáte čas na 30 minutovou aktivitu najednou, rozdělte ji na kratší úseky 10–15 minut několikrát denně.
- Věnujte se užitečným činnostem: Práce na zahradě či doma spojená s fyzickým nasazením je skvělou alternativou pravidelného cvičení.
Nečekejte na vhodnou chvíli, začít můžete okamžitě, i drobné kroky přinesou velké výsledky.
4. Omezení konzumace alkoholu
Přiměřené množství alkoholu může mít pozitivní vliv na zdraví, ale nadměrná konzumace riziko mrtvice výrazně zvyšuje.
Jak toho dosáhnout?
- Omezte alkohol na maximálně jednu dávku denně: Jedna standardní dávka odpovídá přibližně 150 ml vína, 350 ml piva nebo 45 ml destilátu. Ideálně nepijte alkohol vůbec.
- Upřednostněte červené víno: Obsahuje resveratrol, antioxidant, který podporuje zdraví srdce a mozku.
Vyhýbání se nadměrnému pití je klíčovým faktorem, jak si udržet zdraví a předejít nejen mrtvici, ale i dalším závažným zdravotním komplikacím.
5. Léčba fibrilace síní
Fibrilace síní, tedy nepravidelný srdeční tep, představuje významný rizikový faktor mrtvice. Při této poruše se mohou v srdci tvořit krevní sraženiny, které následně putují do mozku a způsobují mrtvici. Neléčená fibrilace síní zvyšuje riziko cévní mozkové příhody až pětinásobně.
Jak postupovat?
- Reagujte na příznaky: Pokud pocítíte nepravidelný srdeční tep, bušení srdce nebo dušnost, navštivte lékaře.
- Dodržujte doporučenou léčbu: Lékař může předepsat antikoagulační léky (tzv. léky na ředění krve), jako je warfarin či novější druhy léků, které snižují riziko vzniku sraženin.
- Pravidelné kontroly: Sledujte svůj zdravotní stav a účinnost léčby ve spolupráci s lékařem.
Správně léčená fibrilace síní významně snižuje riziko mrtvice a dalších komplikací. Pečujte o své srdce a neváhejte vyhledat odbornou pomoc při jakýchkoli obtížích.
6. Léčba cukrovky
Vysoká hladina cukru v krvi může poškozovat cévy a vytvářet podmínky pro vznik krevních sraženin, které zvyšují riziko mrtvice. Diabetes tedy představuje významný rizikový faktor, který nelze přehlížet.
Váš cíl: Udržujte hladinu cukru v krvi v doporučeném rozmezí a minimalizujte poškození cév.
Jak toho dosáhnout?
- Pravidelně monitorujte hladinu cukru v krvi: Řiďte se pokyny svého lékaře a pravidelně sledujte hodnoty glykémie.
- Změňte stravovací návyky: Vyvážená dieta je klíčová. Zaměřte se na potraviny s nízkým glykemickým indexem, čerstvou zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny a zdroje zdravých tuků.
- Hýbejte se: Fyzická aktivita napomáhá regulaci cukru v krvi a zlepšuje celkové zdraví.
- Dbejte na správnou medikaci: Pokud vám lékař předepsal léky na cukrovku, užívejte je podle jeho pokynů. U některých pacientů může být nutná aplikace inzulínu.
- Dodržujte pravidelnou péči: Pravidelné kontroly u diabetologa a odběr laboratorních hodnot vám umožní přizpůsobit léčbu aktuálním potřebám.
Udržení diabetu pod kontrolou nejen pomáhá předejít mrtvici, ale také snižuje riziko dalších komplikací, jako jsou srdeční choroby či selhání ledvin.
7. Ukončení kouření
Kouření patří mezi nejrizikovější faktory pro vznik mrtvice. Podporuje zahušťování krve, urychluje tvorbu plaku v tepnách a výrazně zvyšuje riziko krevních sraženin. Spolu se zdravým životním stylem představuje ukončení kouření jeden z nejefektivnějších způsobů, jak snížit riziko mrtvice.
Váš cíl: Přestat kouřit a tím výrazně přispět k ochraně cévního a srdečního zdraví.
Jak toho dosáhnout?
- Požádejte o odbornou pomoc: Lékař vám může doporučit nejvhodnější metody odvykání, včetně terapií a léků.
- Využijte pomůcky: Nikotinové náplasti, žvýkačky či léky vám mohou pomoci překonat fyzickou závislost.
- Zaměřte se na aktivitu: Fyzický pohyb odvádí myšlenky od cigaret a pomáhá zvládnout abstinenční příznaky.
- Zvažte doplňky stravy: Existují přípravky, které podporují organismus během odvykání.
- Nevzdávejte se: Statistika ukazuje, že většina kuřáků potřebuje více pokusů, než uspějí. Každý pokus vás však přibližuje k cíli.
Odvykání kouření není snadné, ale jeho pozitivní dopad na zdraví je nepopiratelný. Každý úspěšný krok vás ochrání nejen před mrtvicí, ale také před dalšími vážnými onemocněními.